Фізкультхвилинка

Розминка

Орієнтовний комплекс вправ для зняття втоми під час навчання в кабінетах інформатики та ІКТ навчання

Комплекс вправ для очей

Вправи виконуються сидячи в зручній позі, хребет прямий, очі відкриті погляд — прямо, відвернувшись від комп’ютера.

Варіант1

1.          Погляд спрямовувати вліво — прямо, вправо — прямо, вго­ру — прямо, додолу — прямо без затримки в коленому положенні. Повторити 5 разів — і 5 разів у зворотному напрямку.

2.          Заплющити очі на рахунок «раз-два», розплющити очі і поди­витися на кінчик носа на рахунок «три-чотири».

3.          Кругові рухи очей: до 5 кругів вліво і вправо.

Варіант 2

1.          Швидко кліпати очима протягом 15 с.

2.          Заплющити очі. Не розплющуючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок «раз-чотири», повернутися у вихідне положен­ня. Так само подивитися праворуч на рахунок «п’ять-вісім» і повер­нутися у вихідне положення. Повторити 5 разів.

Комплекс вправ для зняття м`язового напруження

Варіант 1

Вихідне положення — сидячи на стільці.

1.  Витягнути і розчепірити пальці так, щоб відчути напружен­ня. У такому положенні затримати протягом 5 с. Розслабити, а по-' тім зігнути пальці. Повторити вправу 5 разів.

2.  Повільно і плавно опустити підборіддя, залишаючись у такому положенні 2-3 с, і розслабитися.

3.  Сидячи на стільці, піднести руки якомога вище, потім плавня опустити їх додолу, розслабити. Вправу повторити 5 разів.

4.  Переплести пальці рук і відвести їх за голову. Звести лопат­ки, залишатися у такому положенні 5 с, а потім розслабитися. Повторити вправу 5 разів.

Варіант 2

Вихідне положення — сидячи на стільці.

1.  Зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Потягнутися на стільці, зігнувши руки на потилиці, відхиляючи голову назад і ви-1 простуючи плечі. Повторити 5 разів.

2.  Зробити нахили і повороти голови. Повторити 5 разів.

3.  Зробити легкий самомасаж обличчя і кисті руки протягом 3—5 с. І

Варіант З

Вихідне положення — стоячи, ноги разом, руки вниз.

1.  Прямі руки розвести в боки долонями догори, зробити вдих. І

2.  Схрестити руки перед грудьми, міцно обхопити себе за плечі, повторити 5 разів.

3.  Кругові рухи ліктями вперед протягом 5 с.

4.  Те саме назад. Дихати рівномірно.

«Золоті» правила під час роботи за комп’ютером

1.  Перед роботою за комп’ютером обов’язково зроби розмипку. І

2.  Коли працюєш — сиди розслаблений.

3.  Частіше змінюй позу, роби перерви в роботі.

4.  Пальці повинні бути легкими й розслабленими.

5.  Піклуйся про зір, працюючи за комп’ютером.

6.          Після закінчення заняття зроби розминку.

Комплекс вправ для зняття м’язового напруження

Інструкція правильного сидіння за комп’ютером

1.  Сядьте прямо.

2.  Спину тримайте рівно, корпус розверніть прямо до монітора (не можна сидіти впівоберта).

3.  Ноги не схрещуйте, поставте обидві ступні твердо на підлогу або на підніжку.

4.  Поперек злегка вигнутий, спирається на спинку крісла.

5.  Розслабте корпус і ноги, виберіть зручну позу для сидіння.

6.  Розслабте плечі, руки розслаблені покладіть на стіл (або на клавіатуру з мишею), розслабте пальці.

7.  Лінія плечей повинна розташовуватися прямо над лінією стегон.

Правильне розташування комп’ютера для очей та осанки Дитячий…8.  Передпліччя можна покласти на м’які підлокітники на такій висоті, щоб зап’ястки розташовувалися трохи нижче, ніж лікті.

9.  Для рук завжди повинна бути опора, щоб вони не висіли в повітрі, а зручно розмістилися в боки.

10.   Руки випряміть більш ніж на половину (кут у лікті повинен

бути більше ніж 90°).

11.  Лікті зігнуті і перебувають приблизно на відстані 3 см від корпусу.

12.  Клавіатуру помістіть нижче за лікті (якщо можливо) або па їх рівні.

13.  Голову тримайте прямо, за бажання — з невеликим нахилом уперед

14.  Не допускайте втоми очей і загальної перевтоми організму.